为“心”赋能 从容应考——中考学子心理调适指南
四季读书网
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~别慌~
这里有一份 “反焦虑” 应对宝典~
对症下药，助力中考~
稳住，我们能赢~
情绪平和 温柔坚定
6月，让我们一起继续保持平和稳定的情绪，温柔而坚定。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，让家成为孩子放松身心的首选之地。
和谐融洽 温馨有爱
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在备考阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。
安静聆听 守护安宁
如果孩子愿意花时间和您说话，那么恭喜您，看得出您和孩子保持良好的互动模式。安静倾听吧，不去评价，让孩子一吐为快。
做好服务 退居幕后
如果孩子自己可以应对目前的一切，请您做好后勤服务，保持每日营养均衡即可，清淡饮食。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
保持平常心 迎接新美好
重要的是过程，不是结果。请记得您爱的是孩子这个个体，不是被贴了某些标签的那个孩子。家长应接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。为人父母，保持平常心，善待孩子和自己。
踏入充满期许的6月，
让我们一起走进万千学子收获的6月
做自己命运的主人
通过自己坚持不懈的努力，逐步去靠近目标，最终达成高远的目标。正所谓幸福是奋斗出来的。当我们迈过中考，那又将是一个新的人生起点。
主动调节自己的节奏
马不停蹄地奋斗，如果感觉累到难以为继，不妨停下来，聆听一首优美的乐曲，漫步于校园的小径，或是沉浸在一本好书的世界里，亦是看看远方，发个呆，抬头看看天空，畅想一下美好的未来。
以平常心坦然面对
正确看待考试，考试固然重要，但却不是我们人生的全部，它只是对我们平时学习的一次检阅。对于中考，希望各位同学能持有”莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。坦然接受当下的一切，完成比完美更重要。
科学用脑不熬夜
睡好觉是学好习的前提，记忆通过睡眠而得到整理。充足的睡眠是养精蓄锐的关键，也是以饱满精神状态迎接考试的基础。
劳逸结合强大脑
课间离开座位，走出教室，和同学随便聊上几句，让大脑接触一些不同的资讯，比一直学习效果要好。亦可参加适当的体育锻炼缓解脑疲劳，使大脑中枢细胞兴奋，让身体得到放松，让大脑变得灵活。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”、“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”。
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。
主办：会理市鹿厂中学
策划：王剑
审核：何传伟
编辑：李倩倩
图文：汪顺兰
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