中考考心理减压小妙招,这份“锦囊”请收好!

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中考考心理减压小妙招,这份“锦囊”请收好! 第1张

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01
强化信心
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不要低估自己
大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己,甚至否定自己的心理。
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摆脱多余的“万一”
许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。
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进行积极的自我暗示
把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够很顺利,能够有充分地发挥自己的水平。
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02
优化情绪
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平常心

对中考要有一颗平常心,过度期望会增加自己紧张的情绪,告诉自己,中考虽是人生的重要一部分,却不是人生的全部。

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学会放松

不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的。可听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,适当的进行放松。

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自我想象

当你情绪不高的时候,不妨想象一下你中考成功时的喜悦,以振奋自己的精神。

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03
478呼吸法

(1)闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心中数4个数;

(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数;

(3)用嘴缓缓呼气,同时心中数8个数。

如此反复做几次,能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。

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04
自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。

这种担心必要吗?

毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

这种担心有利吗?

没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

我该怎么办呢?

最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

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05
合理饮食

考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能缓解厌食及帮助肠道消化。

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06
正常作息

考前保证充足睡眠, 养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,效率低下,考试容易发呆。考试前タ的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。但也不能走另一极端,认为考前要尽情放松,停止复习,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,反而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以保持适当的紧张度仍有必要。

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