对中考要有一颗平常心，过度期望会增加自己紧张的情绪，告诉自己，中考虽是人生的重要一部分，却不是人生的全部。
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的。可听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，适当的进行放松。
当你情绪不高的时候，不妨想象一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。
（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；
（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；
（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。
如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。
自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。
这种担心必要吗?
毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
这种担心有利吗?
没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
我该怎么办呢?
最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。
考前保证充足睡眠， 养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，效率低下，考试容易发呆。考试前タ的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。但也不能走另一极端，认为考前要尽情放松，停止复习，这也会适得其反。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，反而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以保持适当的紧张度仍有必要。
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