减压赋能 备战中考
为有效缓解学生中考前的心理压力，调整学生的心理状态，增强学生决胜中考的信心，6月4日下午，吴忠市红寺堡区第三中学九年级全体学生在西餐厅聆听了来自银川市唐徕中学心理健康教师高玉萍老师带来的《减压赋能，备战中考》考前心理辅导专题讲座。
高玉萍老师向学生们讲授了缓解考前、考中压力的方法以及考后状态调整的策略，像“呼吸法”，“肌肉放松法”，“积极心理暗示”等，并带领大家一起进行考前冥想放松训练。
针对考前压力调适，高老师引导同学们进行考前心态觉察，并采用“瓦伦达心态”案例引出本次讲座的主题，分析心理素质对考试的影响，引起现场同学们的极大兴趣和关注。
高老师以心理学理论为支撑，从合理认识中考、学会积极暗示、落实到行动中，生理调适四个方面指引学生如何减压赋能。面对中考，同学们要学会接纳自己的负面情绪。巧用策略，增强效能，同时多使用积极的心理暗示，保持高度的自信。
此外，高老师针对同学们考中情绪调节提供了策略，如“挤柠檬法”(紧张松弛技术)，“蝴蝶拍法”，“腹式呼吸法”，“灵活变通好记忆”等，同学们通过积极体验，学会了多种操作简单、效果显著的考前放松技巧。
最后高老师对考后同学们可能存在的心理状态进行分析，从紧张的备考学习中突然放松下来后，有些同学会出现一段真空状态，突然感觉生活没了重心，会产生一种六神无主、虚无、无所适从的感觉。对此高老师提出一适度放松、接纳情绪，二做好假期归纳，建立新目标，通过两方面帮助同学们进行考后情绪的调整。
本次讲座让同学们感受到了心理暗示的重要性。考试考验的不只是学生们的基础知识掌握及学习能力，更考验学生们的心理素质。很多同学考试失败不是因为没有能力，而是因为心理状态不佳或是因为一次或数次失败而放弃努力。相反，一些成功的同学都很善于在考场上运用心理暗示来鼓励自己、让自己脱离恐惧和紧张。所以，了解心理暗示、掌握一些积极心理暗示的方法对于学习生活有着重要作用。
高老师理论指导实践、深入浅出的讲座让同学们受益匪浅。同学们认真聆听，积极做笔记，积极互动。讲座最后，大家用热烈的掌声表达对高老师的感谢!政教处主任进行了最后总结，勉励全体初三学子：全力以赴，决战中考!
三年苦读丰羽翼，今朝搏击翱长空。通过本次考前心理辅导专题讲座，同学们学会了应对考试压力技巧，进一步增强了信心，调整了心态，能量满满，笑迎中考。
成长路上，鲜花相伴，风雨同行。亲爱的同学们！愿你们以策马扬鞭的姿态，踏平中考的每道关隘，登上你们人生的下一个高峰！
素材|政教处
编辑|田 怡
初审|马伏会
终审|马焕龙
签发|石金海
校训：守正笃实 久久为功
