【中考篇】乘风破浪,迎战中考
四季读书网
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中考的脚步近了，针对初三学生设计了一堂如何调试中考前状态的主题班会课，旨在帮助学生从生理、心理全面做好准备。
首先通过“关于中考，你怎么看？”引出学生对于即将到来的中考有哪些方面的担忧和焦虑，后期也可对症下药，进行更加详细的主题班会设计，或针对相同问题的学生进行简单团体心理工作。
你最近是否有这样一些烦恼和担忧：
“现在成绩水平与自己想要达到的目标存在较大差距？”
“总觉得还没学够、根本学不完？”
“父母期望过高，难以达到？”
“学习效率低，看似忙忙碌碌，但实则颗粒无收？”
将本节课的主题进行展示，表示大家的烦恼都是大同小异的，可以相互取经，共同解决！
本节课从考前心态、情绪、计划、身体、放松五个方面入手，分主题进行答疑解惑。
考前心态篇——严肃活泼、松弛有度：
心理学研究表明，人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，面带微笑，相互鼓励，不经意间消除紧张感。
正视考试，以平常心、放松心对待考场。
你的焦虑可能来源于：环境、关注度、期望值、作业难度。那我们可以从制定计划、调整心态、增强身体素质、学会适度放松来减轻焦虑。
利用“粉色大象”活动让大家了解只有放松心态，将注意力放置在该放的地方，才能真正做到轻松应考。
“现在，请你闭上眼睛，想象一头粉色的大象；现在，请你努力忘掉刚才脑海中的大象。不要想这是一只鼻子短短的、头小小的、菱形的牙、粉色的大象。”
针对不良情绪，我们可以：
增强信心，理清思路：把握重难点，注意老师明确指定的、强调的主要内容，自己最弱势的、多次做错的内容。
调整心态：勇于参与，敢于竞争，了解潜能优势，找到适合的学校也能实现自我价值。
学会倾诉：因考试而坐立不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
活动转移法：处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事喜爱的活动以转变情绪体验，如：欢快有力的节奏、轻松优美的旋律等。
针对成绩不理想和成绩优异的同学针对性进行复习，制定合理的复习计划：
1.成绩不理想：
（1）抓牢基础知识；
（2）了解必考、常考内容；
（3）会做的不丢分，不会的拿步骤分。
2.成绩优异：
（1）不沉浸在当下成绩；
（2）自省遗漏知识点；
（3）仔细做题，踏实作答.
1.生活规律，保持常态：
充足睡眠，以最佳精神状态迎接考试。拒绝牺牲睡眠去运用题海战术，也不能过于放松，打破原来的生物钟。
2.适度参与体育活动，加强营养：
供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等。
我们可以通过以下两个方面进行自我放松：
1.自我澄清：当你产生消极想法时，你可以询问自己：
（1）这些想法符合客观事实吗？
（2）这种过度担心有必要吗？它能帮助到我吗？
（3）我应该做什么？我不应该做什么？
2.积极自我暗示：
美国哈佛大学心理学家研究发现：一个受到激励的人的能力可以发挥到80%-90%，相当于激励前的3-4倍。
准备一些五颜六色的彩纸和一个能量瓶子。
请在“能量纸”上写一句赞美、鼓励、支持他人的话，然后将它放进“能量罐”。大家自由传递“能量罐”，当老师喊“停”时，大家随机抽取一张“能量纸”并与大家分享纸上写的话。
最后可以附上心理咨询室相关联系方式和心理健康热线，让学生做到可以在需要帮助的时候正确求助。
可以通过以下任意一种方式进行课件获取：
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