中考过来人分享考前15天安排!每天都有,真是太详细了!

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考前15天规划

Perseverance Prevails

总则
1.不要盲目刷题,特别是很难的题,剩下15天,无法掌握牢固不说,反而容易打击信心。用少量时间巩固完全会做的题,用大量时间攻克似懂非懂的题。
2.注意身体健康。
3.调整作息。休息很重要,但不能过度休息,最好能下楼走走,呼吸新鲜空气,有条件的可以找公园坐着发发呆。
最后一天,多去自己喜欢的地方看看,脑海里多想想自己考上的样子,既可以放松也可以有考试的动力。
4.定好合理目标。目标太高容易有压力,定目标的原则是垫垫脚就能够着的地方。

6月4日

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中考倒计时15天:查缺补漏

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1.准备好往年中考试卷备用。

2.按照中考的时间安排,进行一次全面的模拟测试,检验自己的复习成果。

3.针对试卷做全面的分析,找到自己的薄弱项,放弃完全不能理解的,攻克似懂非懂的内容。

4.整理错题,错题是最后15天复习的关键。

5.回归课本,考题来源于课本,以掌握基础知识为主!   

 

6.这一周期为3天。

6月7日

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倒计时12天:适应考试节奏

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1.限时刷真题,每天都保持一定的量,提高解题能力和速度,提前适应考试节奏。
2.翻看错题,复习相关知识点,理清思路。
3.当天的错题当天解决。
4.各科每天都是累积错题、看错题、解决错题,特别是觉得会又反复出错的题。
5.这一周期为3天。

6月10日

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中考倒计时9天:调整心态

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调整心态,时间越近很多同学容易多想,想的越多,压力越大。

我们不得不承认,此时只能去抓能抓住的,而不是执着于那遥不可及的,与其如此,不如关注当下每一点的进步,意味着那每一刻你都在离目标更近。

如果有条件,你可以每天简单写3条今天的进步,又或者家里有地方可以贴上一些你进步的便签。

每次多掌握一道题你都可以在上面贴一个小便签,积累到考试前那原本空白的墙上,密密麻麻都是便签的时候,你的自信心会得到很大程度的增加。

借助便签,你可以看到此刻全力以赴的自己,你看,我这么好,我值得一个更好的成绩。

6月11日

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中考倒计时8天:保持答题节奏

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进入最后复习阶段,限时刷真题,保持解题速度,总结解题技巧,整理错题,解决错题,回归错题。
错题背后其实都是基础知识,此时回归到课本的基础知识,否则题型一改还是容易错。
这段时间还可以记录一些人物故事,以便在写作文时用。
英语也记得多读一读,保持阅读的节奏感。

6月12日

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中考倒计时7天:调整作息

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考前一周,对于考生而言是不容易,长时间的身心疲惫容易造成烦躁、焦虑等情况,因此中考前一个星期左右,就要调整作息时间,放松身心。

根据考场的节奏,原来晚睡的,可以提前半个小时到1个小时睡觉,原来睡眠时间刚好的,则保持就好。

睡眠状况直接影响着考试状态,从考前一个星期开始,就应该着重调整睡眠。

有些考生考前容易失眠,这里提出一些帮助你睡眠的措施:

第一,给自己设定分数底线,一个保稳的底线,告诉自己,再不济也有底线保着,可以放心往前冲。

第二,千万千万不要开夜车,根据自己原有的作息节奏,结合中考的考试时间做整合,这样生物钟才能有效调整。

第三,睡前可以尝试闭上眼睛做冥想,数呼吸,一呼一吸之间,压力能够得以释放,睡眠质量也能提高。

第四,如果失眠,可以考虑在睡前用热水泡脚,睡前半小时去看一些自己喜欢的书,听听舒缓的音乐,也可以喝一杯热牛奶。如果到点还没睡着,先告诉自己,睡不着也没关系,而后继续做让自己睡着的事就好。

平常容易感冒发烧的考生,一定记得提前防护,或者去咨询大夫,以防不时之需。

6月13日

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中考倒计时6天:放松身心

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考前一星期,很多学校会放假,考生可居家复习,老师在校答疑,留给学生更多复习的时间。
但除非你具备以下这三个条件,否则千万别选择回家自主学习。
1、非常好的自制力;2、非常强的自学能力;3、良好的学习环境。
学校是个场域,因为你长时间在此地学习,大脑遇到该环境会活跃,回家则反之,更容易放松,为了保持良好的学习状态,不建议回家自主学习。
如果真的要回家自主学习,考生记得和家长进行沟通。
很多家长因为过于关心孩子的成绩,其紧张的情绪、肢体动作、语言的回应等都会影响考生。
家长也容易因为过于关注中考,而把话题聚焦中考,这无形会加大孩子的压力。
所以考生记得和家长沟通,让父母可以多相信自己一点,尽量不要过多谈论中考,只做支持自己的事情,不要多做额外的动作。
如此,减少与父母的争端,就可以把更多的精力去处理自己的考前准备工作。

6月14日

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中考倒计时5天:放松身心

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适当的进行一些体育和娱乐活动,并坚持到临考前,张弛有度,才能更有能量面对考试。

适当的运动可以有助于舒缓压力放松心情,比如快走、散步、做操等。

不要做剧烈的运动,一来剧烈运动容易消耗过多时间以及较大的体力,易疲劳,恢复时间长;二来,剧烈运动有意外受伤的风险。

也可以听听自己喜欢的音乐,看一些相对平和轻松的电视节目,帮助自己放松。

千万记住,不要刷短视频,短视频容易沉迷,不好控制时间,刷完还容易内疚,影响考试心态。

刷短视频也很容易让大脑皮层产生兴奋,无法静心学习,影响复习效果。

6月15日

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中考倒计时4天:制定考试方案

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提前准备,才能做到从容应对,不至于手忙脚乱。

制定考试方案要全方面考虑考试当天的细节。
从作息上,给自己留足吃早餐的时间,早餐选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时用餐完毕。进食完后,血液会流向胃部帮助消化,大脑则会相对缺血,容易犯困以及不够活跃,影响考生的正常发挥。
到考场时间不宜 过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,容易慌张,影响考试心态。
上午考完后,稍作休息再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,走一走,散散步,听听音乐。午睡时间一定不要超过45分钟,睡的太长很容易犯困影响下午考试。
可以邀请家长帮助提醒起床,以免考试迟到。起床时用冷水洗把脸,加快自己状态的恢复。
从复习方面,考前避免去围观其他同学与老师的讨论,因为万一发现别人在研究自己不懂的话题,就容易打击信心,让自己变得紧张;考前多翻错题,不要到处翻书,一来书籍内容太多,怎么翻都翻不完,二来,翻书没有目的性,效率不高。聚焦错题,确保自己不会再错。
考完及时离开考场,不要和同学探讨,更不要对答案,容易影响心态。
考一科少一科,不要去估算分数,这样有助于稳定的情绪再战。

6月16日

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中考倒计时3天:考前物料准备

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中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾,用来擦汗。
确定中考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了考试当天,因为挑选衣服而耽误时间。
准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸,不要把手机、电子手表等通讯工具带入考场。

6月17日

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中考倒计时2天:熟悉考场环境

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提前熟悉去考场的路线,确定去考场的方式,提前准备,心里不慌。
也要做好紧急预案和演练,留存好老师和家长的联系方式,如有必要寻求警察的帮助。
一定要算准路上所需时间,并留足富余时间,考试的几天,考场周围交通容易出现拥堵。
考试当天去考场路上要稳,车速不要赶,否则容易造成考生心理紧张。

6月18日

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中考倒计时1天:考前大检查

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6月18日是考前的最后一天,考生的主要任务就是调整心态,做好考前的心理准备与物料准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

保持与平常相同的早起节奏,中午1时至2时睡午觉,如果睡不着,闭目养神。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

丢开所有复习资料,停止复习,轻松愉快地休息一天,调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

另外,检查6月16日所做好的物料准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起信心不足。

准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管,为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦。

下午看考场,熟悉考场环境,看好考场位置, 去座位上坐坐,不要急着离开,感受一下椅子的舒适程度,看看窗外的风景,找找感觉,让考场环境从不熟悉变得熟悉,这在心理上会降低你的紧张程度;也要明确知道厕所位置、下车位置与考点的距离,做到心中有数,以备不时之需。

晚上最好别看书,可以适当放松一下,听些笑话或看些喜剧片。临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件,工具要尽量用自己熟悉的物品。

与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,在该醒的时间醒,并告诉自己昨天虽然没有睡的很好,但也不会影响我的精神状态。

只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

6月19日

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考试当天,稳扎稳打

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上午:

这是中考的第一天,起床后不要看书,以免紧张,给自己留足早饭时间,吃一顿营养丰富的早餐,而后再次检查考试用品是否齐全。
最好能提前半小时到考场,避免因为交通或其他时间而迟到,同时也好让自己能够有时间在考试前镇定下来,做好考试准备。
如果你前一晚没睡好,也不必担心。实际上当面临中考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试,失眠对你的影响其实微乎其微。
第一天考试如果紧张,你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是:闭眼,深呼吸,然后慢慢呼出,反复几次,越慢越好,马上就能缓解紧张情绪。你还可以去到一个没人的地方,做超人起飞的动作5分钟,也能给你的心态带来很好的帮助。
考完后立马离开考场,如果同学来问,也不要和对方过多交流考试的内容,千万不要去对答案,以免患得患失,影响随后考试的心情。
考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输,学会暂时“忘却”和“放弃”,我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。
中午:
  1. 午餐选择清淡、易消化的食物,避免油腻和辛辣食物对肠胃造成负担。

  2. 饭后稍作休息,30-40分钟即可,不能睡太久,久了容易犯困,哪怕睡不着也要闭目养神放松一下。

下午:

出发前检查工具,下午考数学,记得检查是否带圆规、三角板等!
考试中保持冷静,一定仔细审题,数学往往是容易粗心错失分数的科目,一定要确保会的题目不失分,可以在确认自己一定会做的题目前标记,等作答结束回来仔细检查。
考试时间有限,要学会暂时跳过难题,先确保把能拿到分数的题目先做完,再用剩余时间攻克难题。
抄答题卡的时候也记得细心核对,别抄错了。
晚上:
晚饭以清淡饮食、易消化的食物,避免过饱影响晚上的睡眠。
吃完饭可以去散散步,放松下,不要想今天的科目。
睡前洗个热水澡,缓解疲劳。一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。
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温馨提示

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6月20日和21日,因为早上都有考两科,中间有45分钟的休息时间,考生一定注意,不要过多谈论考试的科目,也不要去聊即将要考的科目,可以找地方安静的发呆或者冥想。
实在绕不过同学,可以聊一聊考试结束后的打算,缓解考试压力。
总之,近十年的寒窗苦读,考试这一刻能做的准备都已经做了,该考什么样,自己也都尽力了,无需纠结,也不用再为后面的考试再做多余的准备了。
人生,一切都会是最好的安排,我们只要做好自己就好。

中考

加油

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请转给考生,为中考加油!

祝所有的考生金榜题名,考上自己理想中的学校!

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