决战中考,不负青春——梅堰中学中考前团体心理辅导讲座

随着中考的临近，初三的学子们进入了备考的冲刺阶段，为了帮助同学们调整心态，积极面对中考，5月27日，梅堰中学为初三学生举办了一场中考前心理辅导讲座，学校邀请国家二级心理咨询师、清华大学社科学院积极心理学指导师、家庭治疗师赵峥老师来校，为同学们作题为《决战中考 不负青春》的考前情绪调适心理辅导。

中考，对于每一位初三学子来说，都是一次重要的考验。它不仅检验着学生们的知识储备，更考验着她们的心理素质。面对即将到来的考试，许多同学可能会出现紧张、焦虑等情绪，这些情绪如果不加以调适，很可能会影响到她们的发挥。因此，梅堰中学特别举办了这次心理辅导讲座，旨在帮助同学们正确认识中考，缓解考前压力，以更加积极的心态迎接挑战。

赵峥老师以其丰富的心理咨询经验和深厚的专业功底，为同学们带来了一场精彩纷呈的讲座。她从心理学的角度切入，理论联系实际，结合自己的从业经验，从备考“压力”、备考“心法”及备考“护盾”三个方面进行了深入浅出的讲解，并分享了多种缓解压力与保持好心情的方法。

赵老师首先深入分析了同学们在备考中考过程中可能遭遇的压力来源。她明确指出，适度的压力确实能够激发人的潜能，促使人更加专注和高效地学习。然而，当压力超过了个体的承受能力时，它便成为了一种负担，不仅会影响学习效率，更会对同学们的身心健康造成严重的损害。

为了有效缓解这些压力，赵老师给出了一系列实用的建议。她鼓励同学们采用深呼吸、冥想等放松技巧，这些技巧能够帮助同学们在短时间内平复情绪，恢复内心的平静。此外，运动锻炼也是释放压力的有效途径，通过运动可以促进身体新陈代谢，增强身体素质，同时也有助于缓解紧张情绪。

赵老师深入探讨了备考过程中学生们应该树立的正确心态和采取的有效策略。她首先强调了树立正确的学习观和考试观的重要性。她指出，学习不仅仅是为了应对考试，更是为了培养自己的知识体系和思维能力。同样，考试也不是衡量一个人全部能力的唯一标准，而是检验学习成果的一种方式。因此，学生们应该以平和的心态对待学习和考试，避免过分焦虑或轻视。

在策略方面，赵老师建议学生们制定合理的学习计划。她指出，一个好的学习计划应该根据个人情况量身定制，明确学习目标和时间规划，并注重平衡学习和休息。通过制定计划，学生们可以更加有条理地进行学习，避免临时抱佛脚或盲目跟风。

保持积极乐观的心态是备考成功的关键。赵老师鼓励学生们通过积极的自我暗示来增强自信心，如每天对自己说“我能够掌握这些知识”、“我能够应对这个考试”等。同时，她建议学生们与她人进行正面交流，分享学习心得和困惑，寻求帮助和支持。这种交流不仅可以缓解压力，还能让学生们从他人的经验中汲取智慧。

赵老师非常重视学生们在备考过程中面对困难和挫折时的应对能力，她将其形象地称为备考“护盾”。她强调，拥有强大的“护盾”对于应对备考过程中的各种挑战至关重要，它能帮助学生们保持冷静、坚定和积极，确保在备考过程中能够保持良好的情绪状态。

为了构建这一“护盾”，赵老师提出了几个实用的建议：

学会情绪宣泄：情绪宣泄是缓解压力和焦虑的有效方法。当感到沮丧、焦虑或不安时，可以通过写日记、绘画、唱歌或参加体育活动等方式来表达自己的情感。这些活动不仅能帮助学生们释放内心的压力，还有助于他们更好地理解和处理自己的情绪。

寻求支持：在备考过程中，学生们不应该独自面对困难。赵老师鼓励学生们积极寻求家长、老师、同学或心理辅导老师的支持和帮助。与他人分享自己的困惑和烦恼，听取他们的建议和鼓励，可以为学生们提供新的视角和解决方案，增强他们应对挑战的信心和能力。

调整情绪状态：当情绪受到负面影响时，学生们需要学会调整自己的情绪状态。赵老师建议学生们采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来帮助自己平复情绪，恢复内心的平静。此外，保持积极的心态和乐观的态度也是调整情绪状态的关键。学生们可以通过积极的自我暗示、关注自己的进步和成就等方式来增强自信心和动力。

赵老师强调，备考“护盾”的构建需要学生们在日常学习和生活中不断练习和实践。通过不断地尝试和调整，学生们可以逐渐掌握有效的情绪管理方法，确保自己在备考过程中保持良好的情绪状态，迎接中考的挑战。

讲座过程中，赵老师与同学们进行了热烈的互动。她耐心解答同学们提出的问题，给予她们具体的建议和指导。同学们纷纷表示受益匪浅，对中考有了更加清晰的认识和更加坚定的信心。

文稿：张志戬

编辑：张志戬

审核：校长室