为了孩子的成长与健康，
我校每日定制健康的食谱，
菜品新鲜，营养美味，
让孩子吃得开心，家长更放心。
星期一营养食谱
健康▪ 营养 ▪美味
营养早餐
肉丝鸡蛋汤河粉
美味午餐
香芋焖排骨、韭菜炒鸡蛋、竹铜青
健康例汤
马齐苋菜瘦肉汤
星期二营养食谱
健康▪ 营养 ▪美味
营养早餐
蛋糕、肉松包、豆浆 瘦肉粥
美味午餐
土豆焖鸡、麻婆豆腐、小白菜
健康例汤
玉米红萝卜瘦肉汤
星期三营养食谱
健康▪ 营养 ▪美味
营养早餐
鸡蛋肉丝炒粉丝、白粥（配萝卜丁）
美味午餐
白芍肉片拌香芹腐竹、青瓜炒蛋、娃娃菜
健康例汤
芥菜豆腐瘦肉汤
星期四营养食谱
健康▪ 营养 ▪美味
营养早餐
肉片肉条汤面
美味午餐
炸鸡腿、白萝卜豆腐泡、炒包菜
健康例汤
青豆海带肉片汤
星期五营养食谱
健康▪ 营养 ▪美味
营养早餐
花卷、北方馒头、奶油包、皮蛋瘦肉粥
美味午餐
鸡胸肉瘦肉拌青瓜、咸蛋、大白菜
健康例汤
土豆红萝卜肉丝汤
健康营养小知识
1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
13、不宜边看（看报或电视）边吃。
14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。
18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜营养素更丰富。
20、多些创新口味：这样能增进食欲。
圆明小学后勤处
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