又是一年中考季
备战三年，一朝亮剑
不仅学生们紧张
家长们似乎也多了一些担忧
作为考生应该怎么调整自己的心态？
而作为孩子家长
又能为孩子做一些什么呢？
今天，武汉市第六十三中学家校共建讲堂给大家分享八句话和六个注意事项，支招父母如何帮孩子减压。
考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临压力时的正常反应，适度可自控的紧张不仅无害，反而可能会有利于超常发挥。
适度运动非常重要，建议每天运动时间在30-60分钟之间。如果没有“整块”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”“高抬腿”等快捷的运动。
在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要过度“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己的”即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
万一前一天睡不好甚至通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
如果你感到紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。
掌握一项“放松”的技巧可在过度紧张焦虑时快速放松，紧张的学习间隙休息放松，入睡困难时助眠。如，学会做紧张后放松训练。
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。
此外，要给孩子减压，家长们也需要注意以下这六点。
心中感到焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。
比如，可以多多与考生交流，缓解压力。特别是在家中，父母更要利用好时间开导孩子，例如饭后散步、聊聊家常等，或者安排一次活动，陪同他们去大自然里走一走，这些都有助于缓解考前紧张。
往往有些家长要为孩子“改善生活”。家长的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。
如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。
很多学校在大考前都会给学生放一个小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。
运动是好的，但要掌握好时机和运动量。试想，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上怎么会有充沛的精力？
最后阶段，很多家长为了方便和舒适，临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境学生往往不适应，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，从而在考场上昏昏欲睡。
如果确实因离家太远有以上需求，最好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。
取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。
如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜“加班”学习，家长也必须及时提醒，注意休息。
家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，但过度关心也未必就是好事。
考前，家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下必备物品，如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。
最后，
预祝所有的孩子
能在考场上有最佳的发挥
进入理想的学校！
