天使云科普丨中考体育在即,一文了解常见运动损伤及科学防治

一年一度的体育中考即将拉开了序幕，如何科学做好运动防护？怎样及时对症处理？如何最大程度避免运动损伤？以上是考生和家长们关心的共同问题。下面，我们就来看看中考体育项目中常见的几种损伤类型，并给出相应的科学防治方法。

肌肉拉伤是最常见的运动损伤，运动前没有充分热身、运动方式不对、超负荷或长距离运动都有可能导致肌肉拉伤。

预防措施：在运动前要做伸展和热身运动，比如进行肌肉拉伸、后踢腿、深蹲等运动，促进血液循环，降低软组织的粘滞度，有效避免运动损伤。在运动时佩戴护具，如护膝、护腰、护踝等，保护身体易伤部位，增加肌肉强度，防护关节损伤。在运动的过程中要注意避免做激烈的动作，穿戴合适的运动服装，选择良好的运动场地。

伤后应对：没出血的情况下用冰敷、按摩、涂抹药膏等方法处理即可，如果伴随出血，建议及时就医。

踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，多发生在跑步、篮球、排球、足球、跳高、跳远等运动项目，受伤后局部产生肿胀、疼痛，不能着地走路，严重时可并发骨折。

预防措施：提前清除运动场地的异物。做好准备活动，让踝关节充分活动开。活动中应掌握正确姿势，不可用力过猛，避免踝关节内外翻。

伤后应对：应适当抬高患肢，24小时内冷敷，24小时后可适当热敷。扭伤严重的，可局部外用云南白药、麝香正骨水等，并及时就诊骨关节与运动医学科。

在做运动时，如果过量饮水或者吃的特别饱的情况下，有可能在运动的过程中会引起腹部疼痛现象。除此之外，如果在运动之前没有做好热身的情况下，有可能会由于运动量太大，引起运动性腹泻的症状。一般是由于在做剧烈运动时造成膈肌痉挛或者胃肠道痉挛的原因引起的。运动性腹痛一般是一种痉挛性疼痛。

预防措施：平时在生活中应量力而为，避免做太剧烈的运动，同时要多注意休息，避免太过劳累。而且在运动之前应适当的做些热身运动，避免饮食过饱或者饮水太多。

伤后应对：出现运动性腹痛时，应立即减慢运动速度至停止运动，以手按压减缓疼痛，或做手臂向上的背伸动作以拉长腹部肌肉，或进行局部按摩和热敷。必要时请去医院处理。

在体育运动中，手腕部的急性损伤多见，其中以摔倒前本能手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折，如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

预防措施：训练时，可以选择一款适合自己手腕大小的专业运动护腕，不过紧，也不宜过松。

伤后应对：应局部冷敷，切不可自行按摩，可就地取材，应用木板等固定患肢，及时就诊。

膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛，如发生关节交锁，则表现为不能伸屈关节，肿痛也更加剧烈。

预防措施：运动前应充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时要加强股四头肌力量训练，不应在疲惫状态下进行剧烈运动，以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

伤后应对：轻度损伤者表现为疼痛，但能下地走路，此时建议静养3天，若3天仍疼痛应就医。若出现关节交锁，应立即送医治疗，禁止自行掰或拉伸等粗暴手法，避免二次加重损伤。

考生做引体向上、1分钟仰卧起坐等运动时，若运动不当，腰部肌肉、筋膜等软组织容易因做这些运动时突发外力过度牵拉，导致急性损伤或小关节错缝引起腰背部疼痛、活动受限，变化体位时疼痛加剧。

预防措施：训练前，可适当进行腰部伸展弯曲活动，增强腰部肌肉柔韧性。运动过程中，应规范动作，避免过度用力扭转腰部。

伤后应对：除睡硬板床休息外，轻度损伤者可采用中药热奄包局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛，重者可遵医嘱口服非甾体抗炎类药物，并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动，必要时可辅助腰围保护。症状缓解后，应在专业医生的指导下加强腰背部核心肌肉力量训练，避免复发。

如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖等其他现象，考生需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。

以上方法可有效降低中考体育中的运动损伤风险，帮助学生在保证安全的前提下，提高运动表现，享受运动的乐趣。