轻松决战中考 自信铸就辉煌——达川区大树初级中学召开九年级考前心理辅导专题会

2024年中考即将到来，考生的心理调节成为学校和家长共同关注的焦点。

要考试了我还没复习完，我该怎么办？心烦得看不进去书，我该怎么办？好多题目还不会做，就要考试了，我该怎么办？老是睡不着觉，我该怎么办......这些问题，困扰着考生。

为切实减轻学生中考压力，提高学生心理健康水平，健全学生心理健康素养，5月15日上午，达川区大树初级中学九年级考前心理辅导专题会在学校会议室召开。西南大学心理学博士，国家二级心理咨询师，四川文理学院心理学副教授梁英豪为全体九年级学生作考前心理辅导专题讲座。

梁英豪博士从精神压力、生理压力、心理压力、行为压力四个层面解析了考生考前的压力源和压力点。

在轻松愉悦的氛围中，梁英豪博士向同学们传授了考前解压大法：一是接纳自己考前有焦虑情绪是正常的，适度焦虑是对学业有促进作用的。二是确立适当的目标和期待值。如果对中考的期待值远远高于自己的实力，会让自己产生巨大的心理压力。如果考试目标与自己目前的实力是匹配的，就会提高自己的学习动力，增强信心。值得注意的是，不要以自己某次考试的天花板水平来要求自己，因为这样容易让自己很焦虑。应该以中位数，也就是近几次考试的平均水平为预期，会更容易放下沉重的心理包袱。三是建立理性认知，区分想像与事实。学会觉察焦虑背后的不合理信念，不合理信念主要有三类，一是绝对化要求“我一定要考上XX中学”，二是以偏概全的想法“我模拟考没考好，中考肯定考不好”，三是灾难化思维“如果中考失败了，我的人生就完蛋了”。四是接受不确定性。考试焦虑源于对考试结果不确定的担忧。考试结果的确是不确定的，确定的是过程中的意义。我们只要尽力做好过程，内心就没有遗憾了。五是用平常心对待中考。把人生推后10年20年来看，中考只是漫漫人生中的一次经历而已，不过分夸大中考的作用。命运不决定于此，能力仍会发展。

梁英豪博士还现场传授了自我放松的方法：蝴蝶拍、腹式呼吸法、肌肉紧张放松法、正念冥想法、哈哈大笑法、合理宣泄法、自我暗示法等。

会后，同学们纷纷表示：良好的心态无疑是中考成功必不可少的“软件”，结合平时的知识储备的硬件，放松心情，轻装上阵，相信自己，中考我一定成功。

据悉：达川区大树初级中学还将利用主题班会、心理健康教育课、黑板报、手抄报、LED、告家长书等多种形式广泛开展考前心理健康教育，让学生“轻松决战中考，自信铸就辉煌”。