你们好!
2024年包头市中考学生体质测试工作即将开始,现将有关政策、要求和注意事项告知如下,希望你们给予大力支持和积极配合。
1.测试时间:5月6日——5月19日 ,具体时间由学校通知 (社会考生由各旗县区教育招生考试中心通知),考生需在同一个半天内完成所选项目的测试。测试项目及分值:男生——立定跳远、掷实心球 (2kg)、 1000m跑 。女生——立定跳远、一分钟仰卧起坐、800m跑 。测试项目每项满分为10分 ,总分30分 。
2.考生凭 《测试证》、身份证进入考点。测试中要与其他考生或工作人员保持1米以上的距离,确保良好的测试秩序。穿着浅色上衣和运动鞋,不得穿深色上衣和连体帽衫、皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋,不得佩戴胸针、校徽、项链及各种有碍运动的饰品,严禁将手机、通讯或摄像设备等与测试无关的任何物品带入考场。测试前后应分别做好准备和整理活动,以防受伤。整个测试过程中要遵守考场纪律,服从工作人员安排,积极配合测试工作。
3.2024年,中考学生体质测试继续全部采用智能测试仪,测量、记录、成绩换算、成绩公布均自动完成,现场测试、现场给分,由考生本人签字确认后成绩生效。实行测试全程视频监控,考生如有违规违纪行为,将依据规定严格惩处。
4.立定跳远在专用塑胶垫上进行,采用智能测试仪测试。测试仪自动提醒考生踩线动作,自动判定并公告测试成绩和犯规动作,每人在正式测试前可以试跳 1次 。然后正式测试,连续跳 3次 ,以最好成绩作为决定成绩,3次犯规无有效成绩者,成绩为零。每次起跳 10秒准备时间,超出 10秒没跳,一次测试机会作废,30秒不跳者,成绩为零。测试仪将自动测试、判定考生成绩。
5.投掷实心球采用智能测试仪测试。每人在正式测试前可以试投1次。考生站在起掷线后,两脚前后或左右开立,身 体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线,踩线即判为犯规,3次 犯规者,成绩为零。每人投掷 3次,记录其中成绩最好的 1次。测试仪将自动测试、判定考生成绩。
6.一分钟仰卧起坐采用智能测试仪测试,每人1次 测试机会,将自动记录并公告测试成绩。考生坐在测试床上,屈 膝呈 90度角左右,双脚卡在勾脚处,两手手指交叉于脑后 (必须抱头)。考生由坐姿开始测试,听到提示音后即可开始测试,测试过程中显示屏实时显示动作完成数量并伴有提示音。每次必须两肘触及或超过双膝为完成 1次 (或躯干从仰卧完成至少90度起坐运动),同 时要求双肩部必须触着床体。测试仪将自动计时、计数、公布成绩。测试过程中不符合规范的动作,将不进行计数。
7.1000m和800m跑在400米塑胶田径跑道上进行,每 人 1次测试机会,考生穿计时号码衣 (带有芯片),依次站立起跑位置,听到发令枪信号后,即可开始起跑,考生必须经过操场弯道设置的感应器,冲过终点感应毯后,测试仪将自动记录考生成绩。
8.考生必须遵守考场纪律,熟悉考试规则及各项测试动作规范,服从指挥,诚信测试,对违反测试纪律、弄虚作假的考生,一经查实,严格按《国家教育考试违规处理办法》(摘 要)(国家教育部令第33号)和《<刑法修正案(九)>有关考试作弊入刑的条款》中相关规定惩处。
9.对确实丧失运动能力的残疾考生,有国家民政部门的残疾证明,其他因患有严重疾病或受伤严重不能参加剧烈运动的考生,持市级或以上医院出具的有效诊断证明以及相关病例和化验、诊查资料,经本人申请、家长签字、学校审核、旗县区教育局审核汇总后报市教育局体卫艺科批准后可以免试;免试考生还应提供初中3年的体检档案。免试学生中考体质测试成绩按 18分计入中考总分。初中阶段参加市级及以上教育部门组织的中小学生运动会、篮球赛、校园足球联赛三项比赛,获得个人前八名或团体前六名的学生成绩按满分计。由旗县区教育局在规定时间内将考生比赛成绩证书原件及复印件(初中学生在校期间)报市教育局体卫艺科审核,审核通过公示无异议方可按满分计。
10.因测试前或测试中患病、受伤、女生生理期等原因,经本人申请,经各地区测试工作领导小组审核批准,可以缓试。社会考生如有缓试需求,需从旗县区教育招生考试中心办理相关手续。因测试中受伤,经医务人员确认不能继续测试的考生,可以申请缓试,缓试时必须参加规定项目的测试。缓试时间:5月25日上午 9:00(提前30分钟到达高新一中东门集合),缓试考点:高新一中(高 新区新光东路 2号 )。参加缓试的考生凭《缓试证》、身份证进入考点。如在规定缓试时间仍未痊愈,不能参加缓试的考生,按因伤病办理免试相关手续。
请家长注意督促考生加强日常体育锻炼,提高身体素质,并注意防止各种伤害事故和疾病的发生,以免影响测试。如果您的孩子患有不宜参加剧烈运动的疾病,请及时向学校声明,按规定办理免试手续。因隐瞒病情造成不良后果的,责 任自负。
衷心祝愿孩子考出好成绩!
包头市教育招生考试中心
2024年4月 23日
2024中考家长交流群
一、1000（800）米训练计划
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。
※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
2024中考家长交流群
三、跳绳训练计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
2024中考家长交流群
四、仰卧起坐训练计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
五、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
