距离中考近一个月的时间，面对中考压力，学生容易产生紧张焦虑情绪。如何看待和释放升学压力，缓解情绪是九年级学生需要学会的重要内容。
九年级学生思维发展已进入抽象概括思维阶段，身心快速发展但是还不成熟，分析问题和解决问题的能力还不足，处理方式相对单一，遇到压力事件情绪波动较大。
因此，通过本次活动，引导学生掌握更多有效减压的方法，以更加良好的状态迎接中考挑战。
【注】1.本辅导方案可根据实际情况调整，如时间有限，可较少几个活动；
2.音乐和视频资源仅供参考使用，可自行更换；
3.物料可根据实际需要准备。
4.可通过设置小奖励（礼品），带动和促进学生的主动分享。
本活动详细指导见活动方案。
引导语：同学们，手是我们人体最重要的部分，经常活动手指，有益于改善大脑的功能，让大脑更加健康，灵活，请跟着老师一起做这套手指操，活动活动我们的手指吧。
教师带领学生按照如下口诀做手指操：
甩一甩，甩一甩。握一握，握一握。
掌心相对上下搓，手背面，打一打。
双手指尖点一点，十指交叉握一握。
虎口交叉击一击，手掌侧边碰一碰。
掌拳互击左右换，手腕相对撞一撞。
依次敲击大拇指，各个手指扯一扯。
保护大脑手指操，我们一起做一做。
引导语：如果初中三年是一场闯关游戏......
1.在这三年内，你都遇到了哪些障碍？获得了哪些经验值？
2.在面临终极闯关时刻，你的心情是怎样的？
目前有哪些阻碍你闯关成功的障碍？
引导语：你的压力有多大呢？请在压力彩虹盘上标注出你目前感受到的的压力值的等级。
1级压力：轻微压力，没有影响
2级压力：有点压力，可以应付
3级压力：较大压力，有点心慌
4级压力：很大压力，烦恼不已
5级压力：严重压力，难以承受
引导语：压力看不见，摸不着，我们却能真实地感知到它，为了让无形的压力变得课件，请用不同的形状和颜色来呈现自己当下感受到的压力。
分享自己的画作：
你的压力是什么形状的？
是什么颜色的？代表着什么？
你的感受是什么？
如果它会说话，它会对你说什么？
引导语：从压力彩虹贴中选出对你造成压力压力的来源，并分享：
1.对你造成最大影响的三个的压力源是什么？
2.这些压力源是自身还是外在的？
是可控的还是不可控的？
2.自己曾经使用过哪些减轻或缓解压力的方法？这些方法有用吗？
过渡语：我们了解了自己的压力大小和压力源以后，接下来老师带领同学们用一些好玩的方式进行减压训练。
引导语：在轻柔的音乐声中进行呼吸练习。
1.双腿盘坐，上身竖直，双手打开放在身体的两侧或大腿上；
2.深深吸气，感受新鲜的空气经由口鼻，进入肺部，直达腹部，保持5秒；
3.缓缓吐气，把注意力放在双减，双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。
从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。
5：看一看周围都有哪些事物；
4：听一听你周围有哪些声音；
3：闻一闻空气中有哪些气味
2：说一说你口中品尝到的味道；
1：摸一摸你身边东西的触感；
1.使用不同形状的纸，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，封口，并在口袋涂上颜色，画一些装饰图画,一个“抗压包”就做好了。
2.把“抗压包”攥在手里，反复捏住,松开，感受压力得到缓解的快乐！
引导语：一边随意走动，一边想当自己感到压力很大的时候，会做什么动作来表示。
1.压力单人照：主持人从10数到1，当听到“咔嚓”声的时候，做出你的压力动作，并定格几秒钟。
2.压力双人照：两人搭档，听到“咔嚓”生定格动作。
3.压力集体照：三人以上的集体照。
分享：拍不同照片的感受和观察其他人动作的感受。
引导语：把你感受到的压力和烦恼写在纸上，（匿名）折成一个纸飞机，并放飞纸飞机。
1.你收到的纸飞机上写了哪些压力和烦恼？
2.这些烦恼有哪些跟你的是相似的？哪些是不同的？
3.请你给出解决压力和烦恼的建议。
引导语:请在“减压能量站”内找到更多适合你的减压方法、自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。
当你在备考期间，感到压力的时候，请使用他们。
引导语：所有人围成一个圆圈，向同一方向侧身。
随着音乐节奏，拍打前方同学的肩膀，背部和腰部，给他做身体按摩。
接下来，所有人向后转，再以相同的节拍拍打前方同学的肩膀，背部和腰部。
可重复进行多次。
引导语：请用以下方式对你身边的老师和同学表达感恩：
说一句感恩的话；
做出感恩的动作：（鞠躬，拥抱等）
分享：你感谢了谁？你收到了谁的感谢？
你的感受如何？
本环节的活动可根据需要，自行选择。
1.制作“折桂”励志卡片。使用桂花树枝和卡片制作。
2.状元墙签名。在状元墙上签下自己的名字。
3.接收备考“加油大礼包”。
4.齐喊励志口号，为自己加油鼓气！
5.分享“逢考必粽”粽子。
