中考备考要午睡吗?

会适度休息，虽然对于紧张的备考时间听起来很奢侈，但是很有必要。

品品亲身经验，经过上午高强度的学习，中午如果不休息，下午精力很容易跟不上。

有心理学的研究表明，适当的午睡能够有效地减轻疲劳，恢复精力，巩固学习认知和记忆，提高下午的学习效率。

午睡的时间不是越久越好，睡多了不仅下午的时间，会被严重压缩，起床还会头晕，耽误学习。

一般来说，睡20分钟左右就好，间隙恢复。

巴山楚水凄凉地，午休睡不着的人最苦命，那么又有小伙伴说：

如果你也遇到这种情况的话，别慌!多半是压力太大，午休阶段请跟所有的烦恼说拜拜，倒空小脑袋瓜里的东西，包括焦虑、拖延症、小情绪等.....

这些东西只会让你越想越头大或者亢奋，时间一长，脑袋会形成奇怪的联结，一到睡觉时间,你就会自动emo。

可以做什么来缓解呢？

首先：×千万不要听歌助眠，因为不仅睡不着，下午的时候，还很有可能从头到尾脑子里都在单曲循环。

建议在睡觉之前看会儿书，比如可以背会儿单词或者看会儿笔记或者看会儿政治，来催眠一下，看困了再睡。

plan B 不需要强迫自己——有时候发呆也是一种休息，闭着眼也是。

没必要一定要睡着。科学家特意研究过，闭着眼但没睡着的脑电波，结果发现，闭目养神状态下的脑电波跟入睡期的脑电波有一部分是一致的!

你以为你闭眼没睡，其实你的大脑已经偷偷处在睡眠的阶段了。所以这时候大脑还是能得到一定休息、恢复一下活力的。

总的来说，适当的休息可以让身体和头脑更加清醒，更能投入学习，选择一个适合自己的就行。

做10分钟感兴趣的事情，重启你的大脑，适当活动一下，也是很好的休息。

给自己设定学习时长，学习时长结束要学会停下来，主动休息5-10分钟。

睡前30分钟记忆背书，海马体会在你睡着的时候出来帮你背书，所以你背1小时=别人8小时，起床后花15分钟，立刻回忆昨晚背的内容，刻进潜意识。

起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提升杠杠的。

√认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目。

√2小时内有灵感就立马回来写。

√放了两小时没灵感也回来写。

√这样做别人刷1道题你能刷3道题，而且做题的质量比别人还高。