成都今年恢复了中考体考中的长跑项目，长跑主要测试同学们的耐力及肌肉耐力素质，包括心血管及呼吸系统的相关能力。长跑作为中考体考的必考项目，平时训练十分考验大家的毅力和决心。那如何能在考试过程中调整到最佳状态？是否有啥小技巧能提升长跑质量呢？蓉e招《中考体考小巧思》第四期--长跑提分小技巧，我们一起来听听四川省特级教师龚颜老师的分享！
《中考体考提分小巧思》第4期
第四类项目--1000/800米长跑
1000/800米长跑动作示范及讲解视频
（仅供参考）
来源：成都市第三十六中学校
考前准备
1.考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋）
2.考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。
3.调整心情，缓解紧张情绪：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。
考试中
1.牢记起跑口令，“各就位”、“鸣枪”。所以一旦上跑道就要集中注意力。
2.起跑后尽量在最内道或靠近内道的跑道完成考试
3.一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，尽快选择直道外侧超越，回归自己节奏。
4.途中跑需注意，超越尽量要从右外侧，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔倒。
5.到达终点前加大摆臂，全力冲刺。
（1）抢跑；
（2）跑进中踏进跑道左侧跑道线；
（3）跑进中推、拉或阻挡他人跑进；
（4）跑进中借助他人的力量跑进。
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编辑：璐璐、阿南 审核：阿飞、六七
