资讯 / 正文

为什么建议你现在练中考体育?

为什么建议你现在练中考体育?

因为提前练体育更有优势，考试更从容。

提前规划体育训练，让我们有更充裕的时间去适应和提升。在训练过程中，可以逐步熟悉各种动作要领，不断纠正自己的错误姿势，形成身体运动记忆。同时，经过长时间的训练积累，体能和技能都会得到显著提升，在考试时就能发挥出最佳水平。

因此，今天唯唯整理了体育考试常考项目满分标准+备考攻略，快来看看~

   中考体育考什么？ 

虽然全国各地中考体育项目略有不同，但基本都分为 “必考项目”（一些地方叫一类项目） 和 “选考项目” （一些地方叫的二类项目和三类项目）两大类。

必考项目： 通常是长跑（男生1000米/女生800米）、游泳、跳绳等。

选考项目： 篮球、足球、排球、实心球、引体向上、仰卧起坐、立定跳远等，选考项目可以选自己比较擅长的项目。

* 注：不同地区必考项目和选考项目会有差异，以上仅供参考

   满分标准+备考攻略  
项目一 长跑
满分标准

长跑是指男生1000米，女生800米，满分标准因地区不同，略有差异，男生1000米通常在3分30秒-3分45秒之间；女生800米通常在3分10秒-3分25秒之间。

以广州为例，具体参考分值标准如下：

备考攻略

长跑练习虽然较为简单，但是要注重策略。

耐力练习：每周进行2~3次匀速慢跑，时间在20-30分钟，目的是提升你的心肺功能。

速度练习：在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
考前自测：考前三个月，开始模拟自测，一般满分标准是3分半左右。根据成绩调整训练频率。
注意事项：跑前热身，活动筋骨，安全为主；跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛；长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
项目二 游泳
满分标准

游泳考试一般是100米和200米；满分标准也有差异，如广州100米游泳，男生1分38秒，女生1分45秒；西安200米游泳，男生4分48秒，女生5分08秒。

以广州为例，具体参考分值标准如下：

备考攻略

基础动作：每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！

游泳练习：每次游8~12个50米，每组休息30秒，在游泳过程中要让身体适应在疲劳中保持匀速的速度。

泳姿选择：首选自由泳，速度最快，最省力；备选组合游，用自由泳为主，体力不支时换几下滑爽的蛙泳调整呼吸，再切回去。

转身练习：一次好的转身能轻松省下2-3秒。游泳中触壁、转身、蹬壁一气呵成，用力蹬直，身体绷紧滑行。

呼吸练习：每天练习换气，用嘴吸气，鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼。抬头吸气，低头呼气。在游泳过程中呼吸要保持规律，切勿憋气，最后冲刺时可减少换气频率。

每周一次模拟练习：穿戴装备，从热身到游完全程，严格计时，提前熟悉流程、找到节奏、克服紧张。

最后请记住，游泳满分靠的是 “节奏” 和 “效率” ，而不是盲目用力。
项目三 跳绳
满分标准

跳绳各地考试时间也不相同，如西安4分钟跳绳男生400个，女生405个，广州1分钟跳绳，男女均182个。

备考攻略

跳绳比较简单，可每天训练20-30分钟。

计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组200次。

计时跳：30秒计时，1次，练习跳绳速度；1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力；1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

注意事项：以1分钟为例，前30秒状态较好，可以在速度上偏快一点，后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

写在最后

中考体育，拼的不是天赋，是坚持和科学的方法。从今天起，别再找借口，动起来。

每天进步一点点，等到体育考试那天，你会发现，满分就在眼前！

有奖调研来啦

填问卷 

赢图书好礼

点个“”，体育考满分👇

相关文档

← 返回资讯列表